هل تشعرون بالتعب والإرهاق!!!!!!

هل تشعرون بالتعب والإرهاق!!!!!!



1- الالتزام بجدول زمني للنوم: اذهبوا للفراش واستيقظوا صباحا في نفس الوقت يوميا، حتى في أيام نهاية الأسبوع، يمكن لهذا أن يعزز نمط النوم لديك.
 2- الابتعاد عن الكافيين: لا تتناولوا أي مشروب يحتوي على الكافيين أو الكحول في أوقات قريبة من موعد النوم لأن ذلك قد يزعج نومك.
 3- روتين قبل النوم: خذ بعين الاعتبار البدء بروتين محدد للاسترخاء قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع لموسيقى هادئة، فهذا يساعد في مرحلة الانتقال بين اليقظة والنوم.
 4- إنقاص قيلولة النهار: إذا كنتم ممن يأخذون قيلولة خلال النهار فحاولوا أن تحدوا من ذلك لمدة لا تزيد على 30 دقيقة، كي لا تواجهكم صعوبة في النوم ليلا.
 5- ممارسة التمارين الرياضية: يمكنها أن تساعد في النوم سريعا وتعزز النوم العميق في الوقت ذاته.
 6- لا للتوتر: وأخيرا حاولوا التخلص من التوتر، لكي تتمكنوا من النوم بهناء في نهاية اليوم .